Ёти красотки уже давно в теме здорового похудени€. —лева Ќаталь€  оновалова, справа ќлес€ Ћымарь
Ёти красотки уже давно в теме здорового похудени€. —лева Ќаталь€  оновалова, справа ќлес€ Ћымарь

Ќесмотр€ на мрачную повестку дн€ — лету быть. ј значит, будут и те, у кого шорты и сарафанчики предательски сели на пару размеров за долгую зиму. „тобы не примкнуть к р€дам этих грустных женщин и мужчин, нужно начать готовитьс€ к выходу уже сейчас. ѕро то, что желательно придерживатьс€ правильного питани€ и давать телу спортивные нагрузки, — знает уже каждый школьник. Ќо раз на земле все еще есть размер XL — есть и те, кто не готов отказатьс€ от шоколадок и пирожных, но тоже хочет похудеть. ћы с вами и мы вас понимаем (шуршим фантиками). ѕоэтому попросили именитых экспертов рассказать о новых, неожиданных и относительно безболезненных способах преобразитьс€ к весне.

Ўоколад, хлеб и никаких модных методик

ƒиетолог ќлес€ Ћымарь объ€сн€ет, что питание должно быть сбалансированным, а баланс калорий — белков, жиров и углеводов — посчитан и распределен на весь рацион. ѕохудение будет происходить за счет дефицита калорий, но при условии, что у вас нет физической активности, больше еды — больше активности (уборка, мытье окон, прогулка с ребенком). √олодать — нельз€.

≈сли вы здоровый человек, то бессмысленно отказыватьс€ от глютена, молочных продуктов и простых углеводов — вы не похудеете от этого. ќтказ возможен только, если у вас непереносимость и проблемы со здоровьем, например сахарный диабет.

ƒиетолог говорит, что худеть по методикам блогеров, которые не имеют под собой доказательной базы, плоха€ иде€. Ѕады, витамины iHerb тоже не поспособствуют вашему скорому похудению, это всего лишь модные ве€ни€, как и чистки от шлаков, паразитов и слизи.

ќлес€ говорит, что можно съесть кусочек белого/серого хлеба, если вы отдаете себе отчет в том, что сейчас съедаете такое-то количество углеводов и вечером вы съедите меньше. ѕросто смотрите состав хлеба и берите тот, в котором нет сахара. ћолочный шоколад тоже не возбран€етс€ — там меньше жира, чем в горьком. ј вот попул€рные перекусы могут быть опасны — в горсти орехов большое количество жиров.

≈сли хочетс€ посто€нно жевать — жуйте сельдерей, но знайте: информаци€ о том, что мы тратим больше энергии на пережевывание и переваривание сельдере€ и тем самым худеем, — миф
≈сли хочетс€ посто€нно жевать — жуйте сельдерей, но знайте: информаци€ о том, что мы тратим больше энергии на пережевывание и переваривание сельдере€ и тем самым худеем, — миф

≈шьте из синих маленьких тарелок

јппетит возникает не тогда, когда мы действительно голодны, а когда нам скучно. ћы едим перед телевизором, экраном монитора, а в рекламную паузу идем к холодильнику. ƒиетолог ≈катерина ћалиновска€ советует есть из маленьких тарелок — так кажетс€, будто еды больше. Ёта небольша€ хитрость срабатывает дл€ мозга, и мы быстрее насыщаемс€.

≈сли хочетс€ похудеть — не ешьте из белых тарелок — на них еда выгл€дит контрастно, красиво. ¬ыбирайте синюю — синий цвет подавл€ет аппетит, плюс играет роль тот момент, что мы не знаем натуральные продукты синего цвета. —амое главное — не голодать, иначе потом каждое €блоко будет откладыватьс€ на животе и €годицах.

«ƒиета, у которой есть название, — не работает»

„емпионка јзии по самбо и тренер-педагог Ќаталь€  оновалова советует прислушиватьс€ к себе и выбирать вид спорта по симпатии. ≈сли говорить о здоровье — то дл€ этого вам пригодитс€ обычна€ гимнастика.

— я бы рекомендовала сместить внимание с потери жировой массы на укрепление мышечного корсета. ѕотому что чем больше мышечна€ масса — тем больше калорий мы расходуем. Ёто будет первый правильный шаг, — считает спортсменка.

“акже тренер рекомендует не ставить слишком т€желодостижимых целей — по пути к ним можно растер€ть всю мотивацию. Ќе планируйте сразу сбросить 15 кг. ƒоговоритесь с собой на 3 кг, и через 10 дней уже получите первый результат.

— ¬ам поможет только правильное питание. ѕотому что диета, у которой есть название, не работает. ћожно кушать пирожные и не толстеть. Ёто правда. Ќо нужно давать отчЄт нашим биологическим ритмам и нашей генетике, — объ€сн€ет Ќаталь€.

≈сли мы добавим небольшое пирожное в утренние часы, когда у нас самый быстрый метаболизм, то в течение дн€ это пирожное мы израсходуем и не поправимс€. ѕри этом в остальное врем€ мы будем придерживатьс€ правильного питани€.

» помним, что углеводы на ночь никому не полезны. ќрганизм уже готовитс€ ко сну, и дополнительна€ энерги€ ему ни к чему
» помним, что углеводы на ночь никому не полезны. ќрганизм уже готовитс€ ко сну, и дополнительна€ энерги€ ему ни к чему

ѕодт€нута€ и начитанна€

‘итнес-тренер ƒарь€ ћануйленкова напоминает, что похудение — это на 80% диета, но если добавить спорт — это всегда красивее.

√л€д€ на ƒарью, хочетс€ начать делать все упражнени€ сразу
√л€д€ на ƒарью, хочетс€ начать делать все упражнени€ сразу

ƒаша считает, что если под рукой нет специального оборудовани€ — поможет всего пара простых упражнений, которые можно делать дома.

∆им —венда с книжками

ћожет показатьс€, что это упражнение — типичное дл€ выполнени€ в зале с т€желым оборудованием, но оно попул€рно даже в балете.

¬ момент выполнени€ работают все мышцы пресса и спины, а также руки, плечи и грудные мышцы
¬ момент выполнени€ работают все мышцы пресса и спины, а также руки, плечи и грудные мышцы

„то делать

Ѕерем в руки две книги и зажимаем их между ладон€ми. –уки держим согнутыми в области середины груди пальцами вперЄд. Ќоги устанавливаем на ширине плеч, чуть сгибаем их в колен€х дл€ устойчивости и напр€гаем пресс. Ёто начальна€ позици€.

ƒелаем вдох и сильно сжима€ руками книжки, выпр€мл€ем руки пр€мо перед собой, дополнительно напр€га€ мышцы середины груди. «адерживаемс€ в этом положении на раз-два и на выдохе возвращаем руки в начальное положение.

Ћ€гушка, или ћандукасана

ѕрорабатывает и укрепл€ет бедра, делает ноги стройными, придает им красивую форму.  ак и многие упражнени€ из йоги, положительно вли€ет на ∆ “ и облегчает менструальные боли.

„то делать

¬стать на четвереньки. Ќачать медленно разъезжатьс€ в колен€х, ощуща€ интенсивное выт€жение внутренней части бедер.

ѕоставить предплечь€ на пол параллельно друг другу. Ќапр€чь живот, проверить, что нет прогиба в спине. —тремитьс€ тазом назад к стопам. –асслабитьс€ и сделать 10 повторений.

„то еще почитать про спортивных красоток и похудение

ƒиетологи рассказали, что добавить в еду, чтобы она стала полезной, — бросаем м€со в кунжут, а бананы — в молоко.

≈Є даже дет€м нельз€: эксперты рассказали, что скрываетс€ в вашей любимой каше — какую крупу нужно есть, чтобы не стареть, а в какой нет никакой пользы.