Метод пяти пальцев: короткий ежедневный ритуал, который изменит вашу жизнь (приглядитесь к своей ладони)

Как одно действие может изменить жизнь, спросите вы. Так оно обычно и бывает, полезная практика, повторенная многократно, превращается в привычку и формирует вокруг вас новые обстоятельства, конечно, если вы сами прилагаете к этому достаточно усилий, без этого никак. Наши коллеги из MarieClaire изучили метод пяти пальцев — технику подведения итогов дня от ведущих мировых экспертов, которая стала популярна по всему миру.

Этот метод придумали немецкий бизнес-тренер Бодо Шефер и ведущий эксперт по тайм-менеджменту в Европе Лотар Зайверт.

Он представляет собой легкую технику для подведения итогов дня по важным психологическим параметрам. Если делать это упражнение каждый день, можно легко и не энергозатратно контролировать и направлять свои действия и добиться больших результатов. Эксперты советуют пользоваться этим методом перед сном. Желательно остаться в одиночестве на момент выполнения техники. Вам понадобится только ваша правая ладонь. Каждый ваш палец будет символизировать вопрос, на который вы должны вдумчиво ответить самому себе.

Ответы запишем в специальный блокнот, по нему потом удобно и легко будет отслеживать положительную или отрицательную динамику.

Этот палец отвечает за мысли, знания, информацию. Спросите себя: что нового я узнал сегодня? Какие важные знания приобрел? В чём возросла моя компетентность, усилился профессионализм? Удалось ли мне придумать интересную идею? Если сегодняшний день не был богат на новую информацию и напротив, отодвинул вас от цели — не нужно заниматься самобичеванием. Делайте правильный вывод и идите дальше.

Этот палец отвечает за самых дорогих людей в вашей жизни. Спросите себя, получилось ли сегодня уделить внимание тем людям, которые идут с вами по жизни? Вы вдруг с удивлением можете обнаружить, что просто забыли о чем–то важном или случайно нагрубили, обидели близких. Исправить это можно сразу, не дожидаясь следующего дня.

Этот палец расскажет о том, что у вас на душе сегодня. Подумайте, что вы чувствовали в течение дня. Вспомните всё: и доброжелательность, и удовлетворение, и злобу, и агрессию, здесь нет задачи поделить чувства на плохие и хорошие. Главное — понять, что в вашей жизни внешний раздражитель, и попытаться изменить свое отношение к нему.

Указательный палец — это то, что вы сегодня сделали для людей, какие услуги им оказали. Проанализируйте, были ли вы кому-то полезны сегодня? Решился ли какой-то вопрос благодаря вашему участию? Вспомните все добрые дела, которые вы сделали за день (считаются даже мелочи). Если вы никому сегодня не помогли, не стоит себя корить за это, просто сделайте отметку, что завтра вы будете держать эту мысль в голове.

Большой палец отвечает за состояние вашего тела. Закройте глаза и расслабьтесь, подумайте, как вы чувствовали себя сегодня? Были ли напряжены или наоборот расслаблены? Что вы сделали для улучшения вашего физического состояния за прошедший день? Например, на обед вы выбрали правильную пищу, отказавшись от жареного и соленого. Отметьте это и похвалите себя. В обратном случае сделайте вывод и не допускайте пренебрежения к собственному организму.

Последним пунктом нужно сжать кулак правой руки. Смотрите на него и подумайте, удалось ли вам сегодня приблизиться к вашей цели? Честно ответьте себе, какие действия прошедшего дня вам помогали, а какие только вредили. Запишите это коротко в блокнот.

Если вы будете анализировать каждый день по методу пяти пальцев, то научитесь лучше понимать себя и незаметно возьмете свою жизнь под контроль.

Этот прием может заменить вам консультацию у психолога и открыть новые грани вашей ситуации. Итак, устройтесь поудобнее, проверьте, что вам ничего не мешает, и задайте себе эти 10 вопросов. Лучше записать ответы на бумаге обычной ручкой, так они приобретут материальную форму, а не останутся только мыслями в вашей голове.

• Если бы вы могли оставить только одно воспоминание из всей жизни, то какое?

• Если бы ваша жизнь была фильмом, то как бы вы хотели ее продолжить?

• Что бы вы делали, если бы точно знали, что у вас получится?
  

• Что так?
  

• Какими своими достижениями вы гордитесь?
  

• Какие три главные ошибки в своей жизни вы не хотите повторять?
  

• Ваше лучшее решение за последние пять лет — это…
  

• В пользу своей мечты вы готовы отказаться от…

• Кому вы завидуете?

• Опишите свою жизнь до сегодняшнего дня в 6–9 словах.

Если вы дали честные ответы на все эти вопросы, то перечитайте их, и, возможно, у вас получится под новым углом посмотреть на свою жизнь.

Что еще почитать:

• эффект якоря: как работает самый популярный прием манипуляторов — с его помощью вас обманывают каждый день;

• «Лет в 60 офигею от одиночества»: 3 откровенные истории бездетных женщин за 40 (две из них вполне счастливы);

• толстушка легка и не завышает себе цену: почему мужчины обожают полных женщин — объясняет один из любителей.