«Не ждите мгновенной продуктивности»: как восстановиться после Нового года — мнение психолога

Для большинства людей возвращение к работе после долгих новогодних выходных — настоящее испытание. Не получается встать по будильнику и кажется, что нет никаких сил и продуктивности. Как с этим бороться, редакции 71.RU разъяснила психолог Дарья Бирвар.

Настроиться на рабочий режим после праздников трудно, поскольку организм и психика быстро привыкают к хорошему — адаптируются к расслабленному темпу.

Чтобы выйти на работу хотя бы в нормальном состоянии, лучше заранее наладить свой распорядок дня. Причем делать это сделать это стоит едва ли не с начала январских выходных — за 3 — 7 дней до продолжения своего труда.

Постарайтесь ложиться спать на 15–20 минут раньше, чем обычно, и просыпаться в одно и то же время. А еще установите четкий вечерний ритуал: выключите гаджеты за час до сна, примите теплую ванну, прочитайте книгу.

Если у вас начались проблемы со сном, можно использовать техники релаксации. Например, заняться медитацией или сделать дыхательные упражнения, чтобы избавиться от лишних мыслей и расслабиться.

Восстанавливаться нужно постепенно: начните с планирования, создайте список задач на первые рабочие дни. Даже если они всегда были для вас простыми и понятными.

Небольшие достижения стимулируют мотивацию и постепенно вовлекают в рабочий процесс. Не ждите от себя мгновенной продуктивности, потому что после праздников может быть эффект «инерции отдыха» — позвольте себе мягко войти в рабочий ритм. И вообще первые дни после праздников можно использовать для адаптации, а не для максимальной решения всех задач.

От излишней самокритики и информационного шума также лучше отказаться.

Постарайтесь не винить себя за сниженную продуктивность или ощущение усталости — это нормальная реакция организма. Сократите время в социальных сетях, особенно если они перенасыщены праздной атмосферой.

На праздниках нельзя переедать. Особенно, если речь идет о сахаре и быстрых углеводах. Это сладости, газированные напитки, фруктовые соки, выпечка, картошка и хлопья для завтраков — их лучше сократить, как и алкоголь.

Питание играет ключевую роль в восстановлении организма, так как оно влияет на уровень энергии, настроение и концентрацию. Например, я придерживаюсь исключительно здорового питания — это помогает мне сохранять высокую продуктивность и быстрое восстановление.

Добавьте в рацион легкие белки (рыба, курица, яйца, нежирный творог) для энергии, сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, овсянка, киноа) для поддержания уровня сахара в крови, овощи и зелень для витаминов и минералов, орехи и семена для улучшения когнитивных функций.

Пренебрегать не стоит и физической активностью, но важно, чтобы тренировки были умеренными. Если вы не любитель силового спорта, замените его прогулками или йогой.