«Тревожность спасает от глупых поступков». Психолог дал советы тулякам, что делать, если вас будят сирены

Мы живем в турбулентное время, которое испытывает нашу нервную систему на прочность ежедневно. Помимо тревожных новостей и сообщений об атаках БПЛА, теперь в Туле регулярно звучат сирены, в эти выходные горожан разбудило сообщение о ракетной опасности. Как справиться с нервозностью, успокоиться, как перестать бояться, что можно сделать для минимизации стресса — мы попросили рассказать психолога Артёма Сазыкина.

«Полностью справиться с тревожностью, конечно же, не получится, да это и не нужно, на самом деле. Тревожность нужна человеку, ведь эта ситуация потенциально несет угрозу жизни и здоровью. Человек должен испытывать чувство тревоги, должен беспокоиться о себе, чтобы не совершать глупых и неправильных поступков, как например, при звуке сирены бежать к окнам и снимать на видео, что происходит на улице. Тревожность — это своего рода техника безопасности организма.

Со временем тревожность становится меньше, к сожалению или к счастью, но человек просто привыкает к тому, что есть. И постепенно происходящее перестает быть для него травмирующим фактором. Тревожность снижается. Разговоры с людьми, находящимися в эпицентре событий, это подтверждают. Человек начинает мириться с тем, что имеет.

Как справиться с чувством тревоги здесь и сейчас. Очень важно занимать себя каким-то делом. Причем, в идеале эти действия должны приносить результат здесь и сейчас. Поделайте что-то руками: вышивание, плетение, рисование, раскрашивание. Может, даже уборка. Почитайте. Только не новостные ленты и не посты в соцсетях, а книжку. Чтение книг — по разным данным — снижает стресс на 85 процентов. Включите какую-то легкую передачу — например, про путешествия, про кулинарию. Найдите и послушайте подкаст. Важно перевести фокус внимания с сирены, с тревожности, на что-то другое.

Мозг устроен так, что если нет никаких отвлекающих факторов, то он будет концентрироваться на одной проблеме, и человек начинает тревожиться, потому что тревожится. А когда появляется ещё один фокус внимания, то мозг отвлекается от вызывающей страх проблемы, и тревожность снижается.

Не рекомендую сразу обращаться к различным успокоительным лекарственным средствам, травкам. Если человек начинает употреблять их, может развиться зависимость, центральная нервная система привыкает к препаратам, приходится повышать дозу. В любом случае такие вещи стоит обсуждать с врачом. Медитация — как способ успокоиться, подходит не всем. Как и молитва, которая по сути тоже является способом медитации. Кому-то помогает, кому-то нет. А вот отвлечь себя от сирены книжкой или макраме — это всегда работает.»