После 40 уже не похудеть? Тренер объяснил, как возраст влияет на лишний вес

После 30–40 лет многие начинают замечать, что стрелка весов всё чаще ползет вверх, хотя образ жизни вроде бы не меняется. Кто-то продолжает есть так же, как в молодости, кто-то даже начинает следить за питанием, но лишние килограммы всё равно появляются. По словам тренера по комплексному похудению Алексея Конина, дело не только в возрасте как таковом, а в целом комплексе изменений, которые постепенно происходят в организме.

С возрастом действительно меняется гормональный фон. Это касается и мужчин, и женщин. Организм постепенно перестраивается, а обмен веществ начинает работать медленнее.

— Гормоны уже не работают на стройность так, как это было в молодости. Если говорить совсем грубо, организм начинает действовать по принципу «запасай на черный день». Для него важнее выживание, чем поддержание идеальной формы, — объясняет Алексей Конин.

По его словам, после 30 лет начинается естественная потеря мышечной массы — этот процесс называется саркопенией. Особенно быстро он развивается у людей, которые мало двигаются и не дают мышцам регулярной нагрузки.

Тренер напоминает: мышцы остаются одним из главных потребителей энергии в организме. Даже когда человек отдыхает, именно мышечная ткань продолжает расходовать калории.

— Мышцы — это своего рода топка, в которой сгорает энергия. Чем меньше мышц остается, тем медленнее работает метаболизм. Получается парадоксальная ситуация: человек ест примерно столько же, сколько раньше, а расход энергии становится значительно ниже, — говорит эксперт.

Еще один фактор — малоподвижный образ жизни. По словам специалиста, многие современные люди проводят большую часть дня сидя: сначала в офисе, потом в автомобиле, а вечером дома на диване. В таких условиях организм получает сигнал, что высокой активности не требуется, а значит, энергию можно откладывать про запас.

— Если вы сидите по восемь-десять часов в день и практически не двигаетесь, организму нет смысла тратить накопленные ресурсы. Он начинает складывать их в жировое депо. Это абсолютно логичная реакция с точки зрения физиологии, — объясняет тренер.

Особенно заметно это становится после сорока лет, когда естественное снижение обмена веществ накладывается на недостаток движения.

К этому добавляются и жизненные обстоятельства. К сорока годам у многих появляется сразу несколько источников хронического стресса: работа, дети, ипотека, финансовые обязательства, проблемы со здоровьем родителей. Всё это отражается не только на психологическом состоянии, но и на фигуре. По словам Алексея Конина, важную роль здесь играет кортизол — гормон стресса.

Отдельно специалист обращает внимание на возрастные гормональные изменения. У женщин в период менопаузы снижается уровень эстрогенов. Из-за этого меняется распределение жировой ткани, и жир чаще начинает откладываться в области живота. У мужчин после сорока лет постепенно снижается уровень тестостерона.

— На фоне снижения тестостерона уменьшается мышечная масса, появляется больше жировой ткани, снижается уровень энергии. Многие сталкиваются с апатией, потерей мотивации и нежеланием заниматься физической активностью. Это не миф и не выдумка, такие процессы действительно существуют, — отмечает Алексей Конин.

При этом он подчеркивает: возрастные изменения не означают, что ситуация становится безнадежной.

По мнению специалиста, полностью отменить старение невозможно, но значительно замедлить его последствия вполне реально. В первую очередь речь идет о регулярной физической активности, сохранении мышечной массы, нормализации сна и контроле уровня стресса.

— Получается замкнутый круг. Стресс приводит к плохому сну. Плохой сон влияет на аппетит. Повышается уровень гормонов голода, появляются переедания, а дальше всё это отражается на весе. Человек устает, недосыпает, начинает заедать стресс, и лишние килограммы постепенно накапливаются, — объясняет Алексей.

Отдельно Алексей Конин предостерегает от самостоятельных экспериментов с гормонами. По его словам, тема гормонозаместительной терапии сегодня становится всё более популярной, однако назначать подобное лечение должен исключительно врач после полноценного обследования.

— Если есть серьезные гормональные нарушения, этим должен заниматься эндокринолог. Нельзя самостоятельно ставить себе диагнозы и тем более делать какие-то инъекции по советам из интернета. Гормональная система — слишком сложный механизм для таких экспериментов, — предупреждает эксперт.

Он отмечает, что заместительная терапия действительно может применяться как у мужчин, так и у женщин, но только при наличии медицинских показаний и под постоянным наблюдением специалиста.

Главная ошибка, по мнению тренера, — списывать любые изменения фигуры исключительно на возраст. Эксперт уверен: возраст действительно влияет на организм, но не является главным виновником лишнего веса. Гораздо большую роль играют привычки, уровень активности, качество сна и способность справляться со стрессом.