Не боритесь с лишним весом и выпивкой и доживете до 90. 8 неожиданных признаков долголетия у женщин

Менопауза у женщин характеризуется как сбоем цикла, так и другими симптомами, которые часто называют «спецэффектами»: приливами, нарушениями сна, раздражительностью, головными болями, головокружениями. Но даже когда месячные заканчиваются и наступает постменопауза, которая длится до конца жизни, это не повод радоваться, что мучения позади. Профессор Ирина Кузнецова рассказала «Доктору Питеру», чем опасно снижение уровня гормонов и по каким признакам распознать женщину, которая проживет до 90+. Некоторые из них весьма неожиданные.

«При возникновении менопаузы все заболевания, которые так или иначе связаны с текущим воспалением, будут прогрессировать. Это можно объяснить одним словом — старение. И утрата женщиной гормонов вносит свой дополнительный вклад, — рассказала профессор Ирина Кузнецова. — В постменопаузе может развиваться атеросклероз и саркопения, нарушаться метаболизм глюкозы и возникать сахарный диабет второго типа, повышаться риск остеопороза и низкотравматичных переломов».

«В одном из последних исследований 2017–2018 годов изучили более 8 тысяч женщин, которые дожили до 90 лет. Оно называлось „Ages at menarche and menopause and reproductive lifespan as predictors of exceptional longevity in women: the Women's Health Initiative. Menopause“, — продолжает Ирина Кузнецова. — Это одно из немногочисленных рандомизированных контролируемых исследований. Анализ показал, какие факторы обеспечивают и снижают это дожитие».

1. Курение.

2. Отказ от употребления алкоголя.

   «Это НЕ ошибка. И это не означает, что женщина должна начать употреблять алкоголь после менопаузы. Но если ее образ жизни был такой, что она в своей повседневной жизни употребляла небольшое количество вина, исследование показало: отказ от этой привычки укорачивает ее жизнь», — объясняет врач.

3. Наличие «болезней старости»: ишемическая болезнь сердца, инсульт, онкозаболевания (исключая рак кожи), диабет, перелом шейки бедра, более одной хронической болезни.

4. ИМТ, индекс массы тела < 18,5 или ≥ 30 кг/м².

   «Тут интересно, что худые женщины не доживают до 90-летия, и женщины с ожирением не доживают до 90-летия, — говорит профессор. — Избыточный вес, видимо, связан с хорошим качеством жизни, с хорошим здоровьем. Поэтому не надо терзать себя, если у вас ИМТ 27, 28, 29, — если, конечно, нет никаких серьезных заболеваний. Это нормально, с этим можно дожить до 90 лет. Есть данные, что полные люди живут дольше и они более счастливы. Кардиологи тоже говорят о том, что полные люди лучше переживают все малоинвазивные хирургические вмешательства на сердце и сосудах».

5. Самооценка здоровья: «удовлетворительно», «плохо».

   «То есть это люди, которые вне зависимости от своего здоровья считают себя больными», — говорит доктор.

6. Менопауза до 50 лет, хирургическая менопауза до 45 лет.

   «Есть такое понятие — репродуктивная жизнь, или гинекологический возраст. Это возраст от менархе до менопаузы. Если этот возраст меньше 33 лет — такие женщины тоже чаще не доживают до 90-летия», — поясняет Ирина Кузнецова.

7. Менее 2 или более 4 родов в анамнезе.

   «Сколько нужно иметь детей, чтобы дожить до 90? От 2 до 4. Такой вывод сделали исследователи, из песни слов не выкинешь», — отмечает врач.

1. Статус замужней женщины или постоянные партнерские отношения.

   «В фильме „Остров сокровищ“ есть такая песенка: „Лучше быть одноногим, чем быть одиноким“. Я с этим полностью соглашусь. Я не понимаю, почему незамужняя, одинокая женщина без детей должна жить дольше. Это же очень тяжко. Стресса меньше? А стресс от одиночества?» — говорит Ирина Кузнецова.

2. Продолжение употребления алкоголя, но не начало и не увеличение объема.

3. Физическая активность для удовольствия.

   «Изнурительные, через силу, занятия спортом, вдруг начатые в постменопаузе, вряд ли принесут пользу. Очень хороша физическая активность для удовольствия — прогулки с приятными людьми, с собакой», — добавляет профессор.

4. Нормальный или избыточный вес.

5. Самооценка здоровья: «отлично» или «хорошо».

6. Использование МГТ когда-либо.

   «Ее назначают в период менопаузального перехода, когда появляются симптомы, отражающие неблагополучие в самочувствии. Польза менопаузальной гормонотерапии превышает риск при назначении женщинам в период ранней постменопаузы (10 лет менопаузы) или в молодом возрасте (до 60 лет), — добавляет доктор. — Причем продолжение приема МГТ в возрасте старше 65 лет связано с увеличением продолжительности жизни при сохранении ее качества. Жизни хорошей, качественной, наполненной событиями, радостями и удовольствиями».

7. Менархе ≥ 12 лет, менопауза > 50 лет.

8. От 2 до 4 родов в анамнезе.

«Судя по этим данным, если хотим дожить до 90+, стоит придерживаться такой доктрины. Понятно, что иногда такая слишком продолжительная жизнь — это не совсем здорово. Но важно отметить, что женщины из исследования, дожившие до 90+, были в состоянии принять участие в этом опросе», — резюмирует врач.

• Работайте над качеством своего сна. Отложите в сторону гаджеты за пару часов до сна, выключите телевизор. Не игнорируйте симптомы апноэ сна и старайтесь просыпаться и вставать в одно и то же время. Хороший сон критически важен для удаления из мозга токсинов.

• Контролируйте свое давление и уровень холестерина в крови, лечите диабет. Всё это поможет предотвратить закупорку кровеносных сосудов в мозге.

• Управляйте своим стрессом. Вы не можете избавиться от всех источников негативных эмоций. Однако долгосрочный стресс вредит нашему мозгу, так что важно научиться с ним работать.

• Следите за питанием. Эксперт советует обратить внимание на средиземноморскую диету — рацион, богатый фруктами, овощами и полезными жирами. Количество красного мяса и обработанных продуктов в меню лучше сократить.

• Все виды физической активности полезны для вашего мозга. Невролог Шарр рекомендует сочетать кардиотренировки с силовыми, дополняя их упражнениями на гибкость и баланс. Такой комплекс будет стимулировать разные части мозга и провоцировать рост новых нейронов.